Tidur berkualitas merupakan kondisi istirahat yang diidamkan setiap orang. Namun, di tengah kesibukan dan rutinitas bekerja, jam tidur kerap berkurang dan tidur tidak nyenyak. Efeknya, ketika bangun pagi badan terasa kurang fit, sering merasa mengantuk di siang hari, sulit berkonsentrasi dan mudah pusing. Lalu bagaimana cara mengatasinya ?
Sebenarnya, waktu ideal untuk tidur sebanyak 6-8 jam sehari. Namun, seiring bertambahnya usia biasanya menjadi 4 jam sehari dan tingkat pulasnya pun dapat berkurang. Hal ini masih normal terjadi dan belum tentu dikategorikan sebagai insomnia.
Tidak hanya faktor usia, sulit tidur juga dapat disebabkan oleh efek samping obat. Misalnya, akibat mengonsumsi obat anti hipertensi, obat steroid, dan yang mengandung kafein. Jika harus mengonsumsi obat-obatan tersebut secara rutin, Anda dapat mengganti obat dari golongan berbeda tetapi memiliki manfaat serupa, tanpa ada efek samping sulit tidur.
Untuk membantu mengatasi masalah sulit tidur, ada baiknya jika dimulai dengan mengatur hidup yang sehat. Keseimbangan antara olahraga teratur dan pola makan sehat serta lingkungan tempat tidur mempengaruhi kualitas istirahat di malam hari.
Olahraga diperlukan untuk menjaga stamina tubuh. Olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin, di pagi atau sore hari, dapat dimulai dengan olahraga sederhana, seperti jalan kaki.
Jika harus membawa pekerjaan kantor ke rumah, sebaiknya berhentilah bekerja minimal satu jam sebelum tidur. Berikan tubuh dan pikiran Anda relaksasi barang sejenak agar tidur terasa lebih nyenyak.
Di samping itu, jam makan pun dapat mengganggu kualitas tidur. Usahakan makan setidaknya 4 jam sebelum tidur dan kendalikan porsi makannya agar tidak terlalu kenyang. Sebaliknya, tidur dengan perut lapar pun tidak disarankan karena kadar gula akan turun yang mengakibatkan efek pusing saat bangun di pagi hari.
Hindari pula makanan yang mengandung kadar lemak tinggi, gula, dan protein di jam-jam menjelang tidur malam. Sebaliknya, untuk membuat tubuh terasa lebih relaks, cobalah menyeruput minuman hangat, seperti teh, susu, atau segelas air hangat yang dicampur madu dengan takaran 2 sendok makan.
Terakhir, faktor lain yang juga mempengaruhi kualitas tidur Anda adalah lingkungan tempat Anda tidur. Usahakan tempat tidur Anda nyaman dan kamar tidur berventilasi baik dan bersih.
Ada baiknya juga jika mengonsumsi nutrisi penambah oksigen dalam darah, seperti Renuves Capsules atau Beneficial Capsules, yang akan mengembalikan kadar oksigen di dalam darah, sehingga tubuh akan menjadi lebih relaks saat tidur dan saat bangun pagi akan terasa lebih segar dan berseri. Serta konsumsi kalsium dan nutrisi lengkap yang berfungsi untuk menenangkan kerja persyarafan otak dan kontraksi otot, seperti Nutrient High Calsium.
Nah, bagaimana cara Anda mengatasi sulit tidur ? Mari sharing bersama disini…
Pak Dokter,
Saya mudah tertidur pada malam hari, Jam 22.00 malam saya biasa tidur. Masalah yang saya alami adalah terbangun pada jam 3 dinihari dan tidak tertidur lagi sampai jam 5.00 pagi. Setelah jam 5.00 ini saya merasa kantuk sekali namun saya harus bersiap untuk kerja. Umumnya saya melanjutkan tidur dikendaraan umum. Bila tidak, seharian saya merasa kantuk dan tidak produktif. Bagaimana cara menyambung urutan tidur yang berantakan ini. Apakah bisa dipakai obat-obatan dengan petunjuk dokter? Ke Dokter spesialis apa saya mesti pergi?
Terimakasih
Artikel yang bagus !
Barangkali informasi mengenai Insomnia berikut juga berguna bagi rekan rekan yang memerlukannya. Klik -> Insomnia ?
Wah bagus sekali, trims udah sharing… 🙂
jam tdr mlm sy rata2 kisaran jam 1-2, yg lbh membingungkan lg bl sy terlalu letih, terkadang sy tdk bs tidur sm sekali,hal ini sdh berjalan kisaran 14 thn, gimana cr mengarasinya ?
Anda coba diingat-ingat, apakah setiap sebelum tidur Anda membawa beban psikologis yang cukup berat sehingga tubuh sulit ditidurkan? Selama 14 tahun tentu Anda bersifat membiasakan, karena secara alami tubuh akan tidur pada malam hari. Cobalah untuk merelaksasikan tubuh terlebih dahulu sebelum beranjak tidur, mulai kembali siklus tidur yang sesuai dengan normal. Semoga bermanfaat.
suami sy sangat sulit tidur malam dok,,,,knpa ya, padahal ngopi tdk pernah. tp klu habis berhubungan dia baru bs tidur nyenyak. tlong ksh solusinya…
makasih
Kalau habis berhubungan langsung tertidur lelap? Wah kalau begitu suami Anda baru bisa tidur jika memang sudah merasa amat lelah. Coba berolahraga ringan dulu sebelum tidur, setelah berolahraga, relaksasi sejenak sambil berbaring, mungkin bisa cukup membantu.
DOKTER, adik perempuan saya umur nya 18 tahun sekarang tapi dia bbrp tahun belakangan ini susah tidur kasihan banget. kadang dia tidak bisa tidur sampai pagi jam 4 or jam 5 subuh padahal pagi2 nya dia harus ke sekolah. masalah nya dia susah untuk memulai terlelap dalam tidur. saya takut bila dibiarkan dia akan terkena insomia berat. tolong kalau ada dokoter atau pengobatan herbal atau alternatif yang dokter sarankan informasikan kepada saya. serta tip2 nya….adik saya suka keringatan ditelapak tangan dan kaki apakah itu ada hubungan dengan susah tidur nya?tolonng yah dokter. terima kasih
Kalau tipsnya tentu seperti yang saya tulis diatas. Kalau ingin diberikan pengobatan herbal, silahkan Anda dapat mengonsumsi Nutrient High Calsium dan Renuves Capsules. Atau bisa juga mengonsumsi Transfer Factor Advance. Info lebih lanjut silahkan Anda hubungi saya lewat email. Terima kasih.
terima kasih atas sharingnya …
dok…saya wanita berusia 30th, sudah 2 malam ini saya susah banget buat tidur penyababnya adalah jantung saya seperti kedutan dan serseran setiap saya berbaring. yang ingin saya tnyakan apakah saya mengalami gangguan jantung, dan apa solusinya? terimakasih…..
Jika gangguan jantung itu adalah penyebab Anda sulit tidur, sebaiknya Anda segera memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apa masalah yang menimpa jantung Anda. Namun jika gangguan jantung itu muncul setiap Anda akan berbaring, mungkin Anda bisa mencoba berbaring dengan posisi berbeda.
saya sulit sekali tidur walaupun badan terasa cape..dan saya tidak bisa hilangkan ke biasaan minum kopi..
nama saya ida saya berusia 32 tahun mengalami susah tidur selama hampir 3 tahun dan saya sekarang sedang pengobatan dok psikiatri dan dua tahun saya sudah komsumsi obat dari dok tsb.yang ingin saya tayakan mengapa saya jd ketergantungan obat tsb.dan bagaimana untuk memberintikannya.tks
oya dok setiap kali saya mau tidur jantung saya selalu terasa detaknya dan itu yg paling besar pemicu saya tidak bs tidur.padahal saya uda cek ke dok saya nggak ada gangguan pada jantung.tks